Exercícios de Respiração para Relaxar

Vivemos em uma sociedade onde é praticamente errado parar, e relaxar, uma sociedade que exige cada vez mais das pessoas, e a cultura do imediatismo tem prevalecido cada vez mais e parte disso vem com o avanço cada vez maior da tecnologia e da comunicação.  E por isso, muitas vezes mesmo no período de descanso ou folga nossa mente a milhão, e não nos permitimos descansar.

Algo que deveria teoricamente nos ajudar tem feito com que a gente se sinta na obrigação de assumir cada vez mais tarefas, cada vez mais coisas porque afinal as coisas têm acontecido mais rápido aparentemente. Mas será que não é necessário dar um passinho para traz?

Priorize seus momentos de descanso, principalmente antes de dormir. Reduza o uso de telas, se desconecte de telefone, internet, WhatsApp e experimente tentar ficar totalmente em silencio pelo menos uns 10 minutos antes de se deitar, vá tentando fazer isso e encaixar isso na sua rotina pouco a pouco, você vai perceber como gradualmente a sua mente irá ficando mais relaxada e vai ficando cada vez mais fácil se desconectar e relaxar.

E para te ajudar nesse processo trouxemos 02 exercícios de respiração para relaxar:

• Respiração Quadrada (Sama Vritti Pranayama)
  Inicie respirando lentamente, então comece inspirando 4 segundos, retendo 4 segundos, soltando o ar em 4 segundos, e mantendo os pulmões vazios por 4 segundos. Vá mantendo esse ciclo sempre contando até 4. Essa técnica ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzir o estresse a ansiedade.
  É também conhecida como respiração simétrica ou igual.
• Respiração Abdominal:
  Posicione suas mãos sendo uma no seu peito e outra na barriga, para sentir a movimentação abdominal durante a respiração. Inspire pelo nariz, sinta o ar encher os pulmões e o abdômen subir, espire pela boca esvaziando os pulmões e barriga. Fazendo esse processo sempre lentamente e praticando a auto-observação.

Essas práticas ajudam a reduzir a ansiedade, o estresse, clarear a mente e a ter uma boa noite de sono.

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