{"id":676,"date":"2021-08-23T08:49:22","date_gmt":"2021-08-23T08:49:22","guid":{"rendered":"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/?p=676"},"modified":"2021-08-23T08:49:22","modified_gmt":"2021-08-23T08:49:22","slug":"exercicio-de-respiracao-para-relaxar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/exercicio-de-respiracao-para-relaxar\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios de Respira\u00e7\u00e3o para Relaxar"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-677 size-medium\" src=\"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/woman-sitting-in-yoga-pose-on-the-beach-300x200.jpg\" alt=\"respira\u00e7\u00e3o para relaxar\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/woman-sitting-in-yoga-pose-on-the-beach-300x200.jpg 300w, https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/woman-sitting-in-yoga-pose-on-the-beach-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/woman-sitting-in-yoga-pose-on-the-beach-768x512.jpg 768w, https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/woman-sitting-in-yoga-pose-on-the-beach.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Vivemos em uma sociedade onde \u00e9 praticamente errado parar, e relaxar, uma sociedade que exige cada vez mais das pessoas, e a cultura do imediatismo tem prevalecido cada vez mais e parte disso vem com o avan\u00e7o cada vez maior da tecnologia e da comunica\u00e7\u00e3o. \u00a0E por isso, muitas vezes mesmo no per\u00edodo de descanso ou folga nossa mente a milh\u00e3o, e n\u00e3o nos permitimos descansar.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Algo que deveria teoricamente nos ajudar tem feito com que a gente se sinta na obriga\u00e7\u00e3o de assumir cada vez mais tarefas, cada vez mais coisas porque afinal as coisas t\u00eam acontecido mais r\u00e1pido aparentemente. Mas ser\u00e1 que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio dar um passinho para traz?<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Priorize seus momentos de descanso, principalmente antes de dormir. Reduza o uso de telas, se desconecte de telefone, internet, WhatsApp e experimente tentar ficar totalmente em silencio pelo menos uns 10 minutos antes de se deitar, v\u00e1 tentando fazer isso e encaixar isso na sua rotina pouco a pouco, voc\u00ea vai perceber como gradualmente a sua mente ir\u00e1 ficando mais relaxada e vai ficando cada vez mais f\u00e1cil se desconectar e relaxar.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\">E para te ajudar nesse processo trouxemos 02 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para relaxar:<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Respira\u00e7\u00e3o Quadrada (Sama Vritti Pranayama)<\/strong><br \/>\nInicie respirando lentamente, ent\u00e3o comece inspirando 4 segundos, retendo 4 segundos, soltando o ar em 4 segundos, e mantendo os pulm\u00f5es vazios por 4 segundos. V\u00e1 mantendo esse ciclo sempre contando at\u00e9 4. Essa t\u00e9cnica ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzir o estresse a ansiedade.<br \/>\n\u00c9 tamb\u00e9m conhecida como respira\u00e7\u00e3o sim\u00e9trica ou igual.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Respira\u00e7\u00e3o Abdominal: <\/strong><br \/>\nPosicione suas m\u00e3os sendo uma no seu peito e outra na barriga, para sentir a movimenta\u00e7\u00e3o abdominal durante a respira\u00e7\u00e3o. Inspire pelo nariz, sinta o ar encher os pulm\u00f5es e o abd\u00f4men subir, espire pela boca esvaziando os pulm\u00f5es e barriga. Fazendo esse processo sempre lentamente e praticando a auto-observa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\">\nEssas pr\u00e1ticas ajudam a reduzir a ansiedade, o estresse, clarear a mente e a ter uma boa noite de sono.<\/p>\n<p>Conhe\u00e7a sobre nossos atendimentos <a href=\"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/category\/atendimentos\/\">aqui.<\/a><br \/>\nSaiba os nossos cursos e evento aqui.<br \/>\nAcompanhe nossos terapeutas no Instagram: <a href=\"https:\/\/instagram.com\/anabeatrizcavalari\">Ana Beatriz<\/a> e <a href=\"https:\/\/instagram.com\/rogeriosanchesbuso\">Rog\u00e9rio.<\/a><br \/>\nNosso canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCMoeE--1fb_mDxvX1WP2b9A\">Youtube.<\/a><br \/>\nFale conosco atrav\u00e9s do nosso Whatsapp <a href=\"https:\/\/wa.me\/5511944453559\">clicando aqui.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vivemos em uma sociedade onde \u00e9 praticamente errado parar, e relaxar, uma sociedade que exige cada vez mais das pessoas, e a cultura do imediatismo tem prevalecido cada vez mais e parte disso vem com o avan\u00e7o cada vez maior da tecnologia e da comunica\u00e7\u00e3o. \u00a0E por isso, muitas vezes mesmo no per\u00edodo de descanso&hellip; <br \/> <a class=\"read-more\" href=\"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/exercicio-de-respiracao-para-relaxar\/\">Leia mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":677,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[52],"tags":[120],"class_list":["post-676","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-relaxar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=676"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/676\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":679,"href":"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/676\/revisions\/679"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antahkarana.com.br\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}